孕妈收藏吃这些补充孕育所需维生素

孕期维生素A\B\C\D\E对孕妇和宝宝的发育至关重要！

吃哪些食物可以进行补充？

一、维生素A：

鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、绿色蔬果；

可以促进胎儿皮肤、胃肠道、骨骼发育，维护实力健康；

二、维生素B：

粗粮、瘦肉、豆制品、奶制品、动物肝脏；

促进胎儿中枢神经发育，缓解孕妇早孕不适症状；

三、维生素C：

橙子、彩椒、猕猴桃、圣女果、柠檬；

预防孕妈缺铁性贫血，改善牙龈出血状况，预防色斑、疲惫；

四、维生素D：

动物肝脏、鱼肝油、蘑菇、鳕鱼、晒太阳；

促进孕妈妈的钙吸收，有助于胎儿谷歌和牙齿正常发育，孕妈如果缺乏维生素D，会导致胎儿患先天性佝偻病，本人患骨质软化症；

五、维生素E:

坚果、粗粮、奶制品、豆制品、食用油；

可减少新生儿溶血和溶血性贫血发生；

六、叶酸：

菠菜、西蓝花、茼蒿、西红柿、橙子；

叶酸的补充有助于促进骨髓中幼细胞成熟，相反缺乏叶酸可能增加胎儿发生神经管畸形及早产的概率；

七、钙：

奶制品、豆制品、蛋类、配方奶、虾皮；

可以促进胎儿的骨骼发育，预防妈妈骨质疏松；

八、铁：

动物肝脏、血制品、牛肉、羊肉、木耳；

预防孕妈贫血，预防低体重儿、降低早产风险；

九、锌：

小麦胚粉、核桃、牛肉；

帮助孕妈妈提高机体免疫力，促进胎儿生长和智力发育；

十、硒：

动物肝脏、鱼虾类、蛋类、瘦肉、花生；

补硒不仅可以预防妊娠高血压、流产、帮助孕妈妈正常顺产，还很大提高宝宝畸形的概率。